jedna hantla

[...] Jak robiłem 2 raz to skończyło chyba na 60 kg W ostatniej serii 8 powtórzeń troche ale juz oddechu nie mogłem złapać bo uciskało przepone. 2. Wykroki ze sztanga na plecach (jedna noga - chwila odpoczynku + druga noga) - 12 x 40 kg - 10 x 60 kg - 8 x 70 kg + 10 x 18 kg (waga jednego hantla - wykroki ze sztangielkami) + 16 zwykłych wykroków bez [...]

[...] Piekło po ryju i całym ciele od bety (lubię to uczucie) }:-( MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8e97332ee3c47e5b5b48ee03fd511eb.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bdb8f3a69f8843d6aa0b6e3d159618a9.JPG jedna z 2-óch porcji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7aa06f9b09c42c5a7c86ab0af202b6e.JPG Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-03-01 12:00:04

Uzupełniam zaległości. 14.10 trening DNT Dieta jajka, masło, chleb żytni, wołowina, makaron razowy, pomidory, sałata Od piątku po południu do niedzieli wieczorem, byłam poza domem. Diety nie wpisuje, bo była nieciekawa, musiałam jeść to, co było, tylko chleb wzięłam z domu. 17.10 trening 1.plank 25 s, 23 s 2.mc 15x30 15x34 3.wykroki 15x 7,7 15x [...]

[...] do 12 kg , ale nie uniosłam nawet raz ;/ 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 19 KG X 10 POWT. 26 KG X 10 POWT. 26 KG X 8 POWT. bz 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantla 7 kg , , 14 kg na 2 ręce x 20 powt. 14 kg na 2 ręce x20 powt. 14kg na 2 ręce x 16 powt. 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x [...]

[...] klatki 20 KG X 10 POWT. 20 KG X 10 POWT. 20 KG X 8 POWT. ROBIŁAM NA INNEJ MASZYNIE , BO TAMTA MIAŁA AWARIE I STĄD TE OBCIĄŻENIA 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantla 7 kg WCIEŁO 8 KG I ROBIŁAM TYLKO 7 KG ;/ 14 kg na 2 ręce x 20 powt. 14 kg na 2 ręce x20 powt. 14kg na 2 ręce x 20 powt BZ 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. [...]

[...] / 80 /310 (w planie 175/90/300) 1. 3 jaja, mąka kokosowa, mąka gryczana, jabłko, odżywka białkowa 2.,3. Po 50g ryżu białego, 100g mieso z ud kurczaka, warzywa +nerkowce i jedna kawa z mlekiem kokosowym 4. Sałatka z grillowanym indykiem, jabłko 5. Gołąbek, ziemniaki, buraki 6. Jak 2,3 Z dietą gorzej będzie jutro, sniadanie jem w hotelu a na [...]

Czy dwie serie na łydki to za mało? Ćwiczę pierwsza na suwnicy a później z 12kg hantlą na jedna nogę po 3 serie 15 powtórzeń.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aima PŁEĆ: Facet WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

1 dzień KLATKA 1. rozpiętki 2. wyciskanie na płaskiej ławedzce 3. wyciskanie hantli 4. przenoszenie sztangi za siebie 5. pompki jedna seria na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie hantli na boki w opadzie tułowia 2. wyciskanie hantli na boki 3. wyciskanie hantli krótkie 4. podnoszenie sztangi z dołu na wysokość barków( sztanga przy ciele) 3 [...]

[...] głowy z hantlą (stojąc) 2,5/2,5/2,5 kg - a tu chciałam, żeby mnie zawieźli na pogotowie %-)#-P 6. Prostowanie ramion na wyciągu 5/5/7 kg Wczoraj miałam ten wyjazd do gina (jednak będzie Mirena) i się śpieszyłam, więc robiłam krótsze przerwy między seriami. W pewnym momencie zaczęło mi się robić ciemno przed oczami i kręciło mi się w bani %-) [...]

[...] barki i triceps, chyba w miarę ciężki trening, zobaczymy samopoczucie jutro a wyglądało to tak wyciskanie płasko rozgrzewka 10x20 30x20 50x20 robocze 60x12 70x12 80x12 i jedna dodatkowo żeby pobudzić mocniej włókna 87x6 wyciskanie skos góra 50x12 60x12 70x8? (nie pamiętam ile już) pompki na poręczach 3 serie po 12, niepełny ruch, od samego [...]

[...] na wyciągu Pierwsze ćwiczenie Robię triceps stojąc, sztangą łamaną nad głową i uginam aby był kąt prosty 90* i prostuję Drugie ćwiczenie Triceps hantlem nad głową, najpierw jedna ręka, a potem druga i też uginam i prostuję Trzecie ćwiczenie Sztangą łamaną wyciskam prawie jak w pierwszym ćwiczeniu tylko, że kładę się na ławce płaskiej, wiecie o [...]

Co sądzicie o uginaniach ze hantla z przechylem na jedna strone, wypchnieciem troszke reki do przodu i skretem ze palec maly jest blizej klatki niz kciuk na gorze?Czuc jak cholera pytanie co na to sciegna i stawy?

[...] szeroko 4 s Wiosłowanie hantelkami leżac na ławce twarza do ziemi 3 s Wiosłowanie sztangą w lekkim opadzie 3 Barki Wyciskanie stojąc 4 s Unoszenie hantli naprzemian (raz jedna ręka raz druga) siedząc przed siebie na prostych rękach 2s Unoszenie hantelek bokiem w góre 3s Biceps Podciąganie podchwyt odległośc miedzy rękami 20 cm 3s (jak [...]

Viki, dziękuję. To misio dla syna chrześnicy mojej żony. Masti Pakera będzie ciężko zrobić na tokarce żeby nie wyglądał jak ludzik Michelin. Każdy element musiałbym rzeźbić a nie toczyć chyba, że byłby to taki okrągły paker ;-) Może masz jakiś pomysł na pozę, w której mógłbym go zrobić. Musiałby być zbliżony wyglądem do Oskarów. Jedna figurka to i [...]

[...] Na noc: Vitamin A-Z x1 Hi Tec Glucosamin x1 Hi Tec Magnesium Citrate 5g http://iv.pl/images/35541906459241315094_thumb.jpg http://iv.pl/images/48640622449285584727.jpg http://iv.pl/images/25012816681934213591.png http://iv.pl/images/46731904171826330976.jpg https://www.youtube.com/watch?v=j0lSpNtjPM8 jedna z nut treningowych :-)

[...] 31x 26x 16x Allahy 26x60kg 10x60kg+10x50kg 20x50kg Spięcia brzucha na maszynie 25x2 21x2 35x1 Odczucia: Nowy trening mnie nieźle przeorał, ćwiczenia z „+” oznaczają że jedna seria ma być zrobiona od 6 do 4 powtórzeń. Bicki od dawna nie dostały tak po dupie, szczególnie na uginaniu jednorącz hantla. Później triceps, prostowanie ładnie [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc 6x60kg 4x100kg 2x140kg 2x185kg 0x220kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x180kg 1x185kg https://www.youtube.com/watch?v=TzH9mAVdELM&feature=youtu.be Wiosłowanie siedząc 17x60kg 12x70kg 8x80kg+12x40kg 20x60kg 15x70kg 9x80kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x60kg 12x65kg 12x70kg 10x75kg 20x50kg 15x55kg [...]

[...] od ławek, ale prostowniki tak mi się spompowały, że ledwo robiłem ćwiczenia na wolnych ciężarach. Choć i te solidnie przetrenowałem, Wiosłowanie sztangą T zrobiłem 3 serie, jedna po drugiej z zwiększeniem ciężaru, na 2 chwytach i szrugsy na maxa. /SFD/Images/2015/9/16/ef096d9b635f4da182784608b999ae70.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z [...]

Białko z wątróbki (podrobów ogólnie) ma podobno najwyższą wartość biologiczną. Właśnie spożyłem porcję tej wartości biologicznej i jest świetnie. Za szczawia też można mnie było straszyć wątróbką. Gust podobno się zmienia co 7 lat. Maciek powiedz mi co będzie jak ci zabraknie obciążenia z tych kul 32 kg - np wyciskanie na barki - ile tym możesz [...]